A regra é: estimule o confronto e evite o conflito

No contexto de um relacionamento conjugal, é comum que os casais se deparem com situações de desentendimento. Nesses momentos, entender a diferença entre confronto e conflito pode ser essencial para manter uma relação saudável e harmoniosa.

O confronto, no âmbito das relações, refere-se a uma abordagem direta de um problema ou desacordo. É uma tentativa de resolver uma situação por meio de diálogo e troca de opiniões. Quando um casal opta pelo confronto, o foco está na resolução do problema, na compreensão mútua e na busca por um entendimento que seja benéfico para ambos. Como destaca o psicólogo americano John Gottman, “os casais felizes reconhecem que os conflitos são inevitáveis. Eles aprendem a discutir suas diferenças com humor, carinho e respeito.” Nesse sentido, o confronto pode ser positivo e necessário, pois permite que os parceiros expressem seus sentimentos e preocupações de maneira aberta e honesta, promovendo o crescimento do relacionamento.

Por outro lado, o conflito é caracterizado por um desacordo prolongado, onde as emoções negativas predominam e a comunicação eficaz é geralmente interrompida. No conflito, o foco muitas vezes se desloca da resolução para o embate, onde cada parte tenta impor seu ponto de vista sem considerar o do outro. Isso pode levar a ressentimentos, mágoas e uma sensação de desconexão entre o casal. Como menciona o autor Gary Chapman, “o objetivo de um conflito não é vencer, mas sim compreender a outra pessoa e chegar a uma resolução que honre os sentimentos de ambos.”

Como estimular o confronto e evitar o conflito

Para estimular o confronto saudável e evitar o conflito, é importante que os casais adotem algumas práticas no dia a dia:

1. Estabeleça um ambiente seguro para o diálogo: Crie um espaço onde ambos se sintam à vontade para expressar seus sentimentos sem medo de julgamentos ou retaliações. Por exemplo, reserve um tempo para conversas semanais onde possam falar abertamente sobre o que os incomoda.
2. Seja específico e objetivo: Em vez de generalizar ou trazer à tona questões passadas, concentre-se no problema atual. Como afirma Harriet Lerner, psicóloga e autora, “uma conversa difícil é melhor iniciada com uma única queixa específica, em vez de uma lista interminável de todas as falhas do parceiro.” Dizer “Eu me senti ignorado quando você não prestou atenção enquanto eu falava ontem à noite” é mais eficaz do que “Você nunca me escuta”.
3. Pratique a escuta ativa: Mostre que você está realmente ouvindo seu parceiro, repetindo o que foi dito e fazendo perguntas para entender melhor. Isso demonstra respeito e disposição para resolver a questão.
4. Use a comunicação não violenta: Evite usar palavras que possam ferir ou desencadear reações defensivas. Em vez de dizer “Você sempre faz isso”, prefira “Eu me sinto frustrado quando isso acontece porque me parece que…”
5. Busque soluções conjuntas: Trabalhem juntos para encontrar uma solução que funcione para ambos. Perguntar “Como podemos resolver isso de uma maneira que seja boa para nós dois?” promove colaboração em vez de competição.
6. Reconheça e respeite os limites do outro: Se perceber que a conversa está esquentando e se transformando em um conflito, sugira uma pausa. Diga algo como “Vamos dar um tempo e voltar a falar sobre isso quando estivermos mais calmos?”

Como vencer o conflito quando ele acontece

Apesar de todos os esforços para evitar o conflito, às vezes ele é inevitável. Quando isso acontece, é importante saber como lidar com a situação de maneira construtiva para minimizar os danos e fortalecer a relação:

1. Reconheça o conflito: A primeira etapa para vencer um conflito é reconhecê-lo. Ignorar ou suprimir o problema só tende a aumentar as tensões. Admitir que há um conflito e que ele precisa ser resolvido é essencial para o progresso.
2. Desculpe-se sinceramente: Se o conflito envolveu palavras ou ações que feriram seu parceiro, um pedido de desculpas genuíno pode ajudar a iniciar o processo de cura. Como Brené Brown aponta: “Desculpas são mais que palavras, elas são um comportamento.”
3. Reavalie suas prioridades: Reflita sobre o que é realmente importante para você e para o relacionamento. Pergunte-se se a questão que causou o conflito vale a dor que ela está causando ou se é possível chegar a um consenso.
4. Volte ao diálogo: Após uma pausa para esfriar a cabeça, retome a conversa com uma abordagem mais calma e aberta. Foque na solução e não na culpa. Evite acusações e foque em sentimentos e necessidades.
5. Procure entender, não apenas ser entendido: Em um conflito, é comum querer provar que estamos certos. No entanto, como Gottman sugere, “a verdadeira intimidade é baseada na compreensão mútua.” Ouça seu parceiro com a intenção de entender seu ponto de vista, não apenas de responder.
6. Se necessário, busque ajuda externa: Se o conflito persiste e parece impossível de resolver por conta própria, considere procurar um terapeuta de casais. Um mediador neutro pode ajudar a identificar padrões negativos e ensinar técnicas de comunicação mais eficazes.

Dicas para relações saudáveis

Para manter um relacionamento saudável e evitar que os desentendimentos se transformem em conflitos destrutivos, os casais podem seguir algumas dicas:

• Mantenham a empatia em mente: Tente entender o ponto de vista do seu parceiro e como ele se sente. A empatia pode ajudar a desarmar situações de potencial conflito e transformá-las em confrontos construtivos. Como Brené Brown, pesquisadora e autora diz: “A empatia é simplesmente ouvir, segurar espaço, julgar menos, conectar-se emocionalmente e comunicar aquela mensagem incrivelmente curativa de que você não está sozinho.”
• Desenvolvam a paciência: Nem todos os problemas precisam ser resolvidos imediatamente. Às vezes, dar espaço e tempo pode ser a melhor estratégia para evitar que um confronto se transforme em conflito.
• Cultivem o respeito mútuo: Mesmo em momentos de desentendimento, é fundamental manter o respeito pelo outro. Evite insultos, sarcasmo ou atitudes depreciativas, pois isso só alimenta o conflito.
• Pratiquem o autocuidado: Cuidar da saúde mental e emocional de cada um é essencial para lidar com as tensões do relacionamento de maneira mais equilibrada.
• Celebrem as pequenas vitórias: Reconheça quando vocês resolvem um desentendimento de forma positiva. Isso reforça o comportamento construtivo e encoraja a repetição dessas práticas.

Em resumo, o confronto, quando bem gerido, pode fortalecer um relacionamento, enquanto o conflito pode enfraquecê-lo. Aprender a distinguir entre os dois e adotar práticas que promovam o confronto saudável é essencial para casais que desejam construir uma relação duradoura e harmoniosa. Saber lidar com o conflito quando ele ocorre é igualmente importante, pois mostra que é possível superar os desafios e fortalecer os laços ao longo do tempo.